怎样才能拥有精力充沛和专注力良好的状态？
这是一个很多职场人都会问的问题。因为状态管理不好，很容易造成工作低效，难以处理好工作和生活中的事情。
那么，怎样才算拥有好状态？状态管理又是怎么一回事？大家经常想拥有的好状态，是怎样形成的？
心理学史上非常著名的案例，案例的主角叫米西（Missy）。米西参与了一项长达七十多年、至今仍在进行的研究。从她出生到她的孩子出生，所有的人生经历都在实验中被记录存档。米西是一个很难得一见的典型，其典型之处在于她的家庭环境良好、父母心理状态稳定，她顺利地度过了人生发展的每个阶段。于是，人们可以在她身上看到人的各种能力是如何发展出来的。
米西在 2 岁时，参加了一次关于解决问题和情绪调节的实验。年仅 2 岁的米西被单独放到一个房间里，房间的正中央有一个巨大的透明箱子，箱子里放的是对孩子有极大吸引力的玩具，而在箱子外面的地上则放着几个普通的玩具。
当米西进入房间时，她很自然地被透明箱子里的玩具吸引。她非常高兴地跑向箱子，然后开始推箱子、搬箱子，希望找到能打开这个箱子的办法。她一会儿看看箱子里的玩具，高兴得不自觉地笑起来，然后又把注意力集中到箱子上，继续尝试打开箱子。在这一过程中，她对新玩具的喜欢是自然、直接、由衷的，并且表露出了这种喜欢。在打开箱子拿到玩具这件事情上她表现得很有自信，她很坚持地尝试各种不同的办法。值得注意的是，她只是一个 2 岁的小女孩，在实验时她还穿着尿布，而这个箱子的高度和她的身高一样。
在实验设置里，小孩是打不开这个箱子的。也就是说，对小孩而言这是一个会引起挫败感的实验。米西尝试了很久，还是没有找到任何打开这个箱子的办法。这个时候她开始皱眉头了。在开始皱眉头的时候，她频频看向箱子里充满吸引力的玩具，然后又继续想办法。这时可以明显看出她内心开始有情绪了，虽然这个情绪还在她的控制范围内，但是已经开始影响她的投入状态。
设想如果是你，在遇到对自己有强烈吸引力又似乎怎么努力都得不到的东西时，你会有怎样的感觉？会有哪些情绪？会怎样处理这些情绪？这个事情后来的走向又会怎样？
一般来说，很多孩子在遇到这种情况时都会放声大哭，或者不再坚持玩这个玩具，或者开始敲打箱子，表现得很生气、很沮丧。但 2 岁的米西表现出了令人惊叹的情绪调节能力。她没有让自己的沮丧情绪继续发展。当开始感觉到沮丧时，她径直走向房间里的那堆普通玩具，坐下来开始玩那堆普通玩具。她的表情刚开始仍然显得有些沮丧，但是很快她就开始投入地玩那堆普通的玩具。玩了两三分钟，她的情绪就恢复了。这时，她很快站起来，离开这堆能安抚自己情绪的普通玩具，回到透明玻璃箱子前，继续想办法。这样的过程反复了几遍，直到实验结束。
米西的身上拥有很多成年人都没有发展出的状态管理能力。
第一点，米西对于吸引自己的东西可以自然而直接地表现出喜爱之情并且会主动追求。很多其他孩子进入房间后，可能只是远远地看着这些玩具，或者看到玩具在箱子里面就认为「这个玩具不能玩」，或者尝试一下就放弃了，但是玩普通玩具时就会心不在焉。
第二点，米西对于解决问题有坚持不懈的品质，而且是坚持而不是固执，她能灵活地选择和尝试不同办法。有的人做事浅尝辄止，无法坚持不懈；有的成年人在事业的道路上一条路走到黑，觉得非如此不可，不接受任何其他意见，这就是固执。
第三点，米西有觉察自己情绪的能力。这种觉察来自于她能接纳这样一个事实：消极情绪就是日常生活里很自然的部分，出现消极情绪就去调节和解决。这得益于她的父母的情绪成熟度。所以，她很熟悉自己的消极情绪，在沮丧等消极情绪严重影响自己之前，她就会主动采取行动，及时进行调节。很多人压抑自己的情绪，不允许自己有消极情绪，却任由情绪在心底发酵，影响日常的工作状态。
第四点，米西能暂时离开自己的压力来源，通过熟悉的办法调节情绪，然后再继续解决问题。她既没有和箱子死磕到底，也没有找到替代品就回避和逃避内心的追求。有的孩子看到很吸引他的玩具后，就无法再去玩普通的玩具，情绪就卡在「好玩具得不到、普通玩具看不上」的困境里。
从米西在这一实验中的表现可以看到她的很多优秀的心理素质和心理能力的萌芽。在后续的人生里，她或许能把这种玩耍和探索顺利转移到对人生、事业、关系的探索上，并且保持了好奇和热忱、坚毅和灵活。通过米西 2 岁时在这个实验中的表现已经可以预计她在进入社会后在事业上会有所成就。
那么，在精力和专注力的问题上，米西能给人什么启发？
首先，当一个人投入地玩耍时，这一状态就是一个人最专注的状态。如果发现自己不会玩，或者不敢玩，或者玩的时候觉得很无聊，那么现在就要非常重视这个问题。
重新学会玩，可能是完成阶段性突破的第一步。玩耍时，人的创造力、精力、专注度是最高的。如果没有玩耍，无法享受一些经历，那么人们就会缺乏调节情绪的出口了。毕竟，调节情绪不等于压抑情绪，而是要释放压力，然后将愉快的情绪填充进去。
其次，很多人都有注意力涣散的问题，这其实是在成长过程中没能保护好自己自然的状态，而被外界的影响入侵过多造成的。如果一个小孩在很专注的时候总是被打断，这个孩子自然就无法形成专注力。
什么叫总是被打断？比如，很多家长在带孩子去动物园玩时，因为想要「值回票价」，总希望能带孩子看完所有动物。但实际上，孩子的注意力很有限。对于孩子来说，可能今天特别想看河马，他就可以在河马前看好几个小时，保持一个特别专注的状态。因为对于一个孩子来说，他并不会觉得要看完所有的动物才是好的；当他被河马吸引时就会自然而然地想看河马。但此时家长可能会有很多目标，他们会拽着孩子看完所有的动物，或者希望今天能完成认识 15 个小动物的任务，于是他们会在孩子很专注地看河马时打断孩子，说「走，我们去看老虎」。
到了看老虎的地方，孩子可能也会被老虎吸引，开始看老虎。等到他的注意力好不容易从心心念念的河马身上转移到老虎身上，开始认真看老虎时，家长又说「好，时间到了，我们要去看斑马」。在这一过程中，孩子的注意力就会不断被打断。而且日积月累，受到这一习惯的影响，孩子以后每当要投入一件事情时，「一定要值回票价」这一思维就会入侵进来。这些思维限制就会使他一旦集中注意力就会感到焦虑，以至于必须通过刷手机、吃东西转移注意力。对一个孩子来说，如果专注状态一直被打破，自然就很难再维持这一状态。
小时候没有充分玩耍的孩子，就无法在玩耍和探索的过程中顺利发展出对后续人生而言至关重要的各种心理能力。没有玩耍的状态作为参照物，一个人也就很难形成专注状态的标准，也无从知晓调节自己的精力以维持专注状态的方法，也很难知道自己喜欢什么。
米西带来的另一个在状态管理上的启发是，小时候的玩耍质量与长大之后学习的状态、进入社会后工作的状态、在亲密关系中维持亲密的状态都密切相关。
要注意孩子的玩耍质量。有的孩子可以自由探索，会在玩耍时先观察周围都有什么玩具，分别怎么玩，以及最想玩哪个，或者看看怎么把玩具组合起来。他们会有很多想象，比如，同样是积木，如果他们今天玩建造游戏，那些积木可能就是一块块砖头，明天玩的可能是过家家，那些积木可能就会是不同的人。在玩耍过程中，他们的想象力、创造力等都会发挥出来，他们也会从中体会很多乐趣。
但是也有一些孩子很多时候只是拿着玩具而已，并没有非常投入地玩耍，好像还有一些别的事情占据着他的注意力。如果发现自己的孩子曾经这样，或者留意到自己在玩耍时很难集中注意力、倾心享受，那么就需要重点留意这一问题。因为一个人的玩耍质量很大程度上决定了人生的质量。比如，在亲密关系中，你和你的伴侣在一起时可能也会缺少玩耍，更没有相同的兴趣点，相处时往往就会不放松、不享受；在事业发展上，上班是使人烦躁，还是总能带来乐趣？这些都可以从一个人的玩耍质量上看出来。
最后，怎样从探索性的玩耍状态转换到投入精力专注做事的状态？玩耍能帮助人们了解自己到底喜欢什么，到底应该在哪些方面投入精力或哪些方面最适合投入精力。
如果做的是自己不喜欢的事，人生就会很无聊。而玩耍可以帮助人们逐渐找到自己真正喜欢的事物。比如，在玩耍的过程中，我发现自己特别喜欢音乐、声音。在了解了这一点之后，不管是成为音乐家、调音师、DJ，还是从事其他与音乐有关的工作，只要是和音乐、听觉相关的工作，都能让我延续好奇，保持专注的玩耍状态。
而且，由于这件事情是我喜欢的，所以在工作时，我仍然会和玩耍时一样，不断探索各种新奇玩法、新事物。这样的人认为在下班后学习是没有压力的，是很享受的，不会觉得在被老板要求学习，并且他们也很享受不断磨炼自己的专业能力、学习新事物的过程。
在玩耍这件事情上，其实很多人会有很多错误的信念。这些错误的信念使其远离了这种自然的状态。比如很多人都觉得兴趣不能发展为职业，有人觉得干活就必须一动不动，间歇休息的工作方法不好，等等。设想，如果你对一件事情不感兴趣，做这件事情前要做很多心理建设，做的时候也无法感受快乐，跟那些对这件事情本身就很感兴趣的人比起来，你可能永远都无法超越他们。你认为的加班，对他们而言其实是在享受解决问题的过程，他们甚至会因此忘记时间。所以，加班时，你会有很多怨言、很难受，而他们根本不认为自己是在加班，而是在做自己喜欢的事情，你们的心理感受完全不一样。日积月累之下，你自然会大大落后于他们。再回想一下米西的例子，她过人的情绪调节能力正是体现在她能在适当的时候离开箱子，通过玩玩具调节自己的情绪。
所谓的坚持、坚毅，其实是指在某件事情时如果遇到问题或挑战能不退缩，并且能调整自己的状态。坚持、坚毅，并不是要求人们一定要做一件很难的事情或很讨厌的事情并在其中获得锻炼。这是很多人对坚持、坚毅的误解。
要做到真正的坚持、坚毅需要认清在做事情的过程中一定会遇到困难或挑战的现实，但是仍然对这件事情心存热爱，仍然愉悦地完成这件事情，坚信眼前的困难只是一时的，总会过去。这样的人在遇到困难的时候是有期盼的。
一个人如果本来就不喜欢这件事情，而且着手的事情又比较难以完成，无法从中体会任何乐趣，那么他对未来就很难有期盼，在做这些事情的时候，当然就只能咬牙坚持。在这一过程中，人们的动力会逐渐减少，因为根本就看不到任何出路，也无法获得任何积极体验。
回到上文提及的一个问题，如果现在重新回忆你的工作，有没有一些工作即使没有报酬你也愿意做？如果有，这些工作就是真正可以让你体会到自己的存在的。
如果做一份工作只是为了钱，那么这份工作带来的也就只有钱，而没有自我认同和自我成长，并不能带来人生的意义。如果持续这种状态，四五十岁时就很容易陷入绝望和停滞，晚年生活也可能很痛苦。
所以，大家如果现在正好有机会，就可以尝试发掘「我玩什么时比较高兴」。现在的玩耍乐趣不一定要成为职业，但是如果不曾将任何时间花在一件自己真正认同的事情上，那么在后续的人生中可能会自然而然地产生更多的绝望感和无力感。
作为一个小练习，请你在一周内尝试做三件没有意义的事情。这很重要。
什么是「没有意义」？
如果不知道自己喜欢什么，自然会用功利的标准评判一件事情。例如这件事情是否有利于个人成长，或者有利于竞争。所以，如果根本不知道自己喜欢做什么事情，你要做的第一件事情就是，试着做一些看起来没有意义的事情，因为这些事情对于你而言才是新的尝试。「没有意义」这个标准是在帮助你跳脱出功利的思想，寻找一些自己以前从来没有尝试过的事情。
比如，看一看蚂蚁搬家，或者晒个太阳、懒散一下，或者玩玩沙子，甚至给自己买一直想玩的遥控车、芭比娃娃，等等。这些你觉得没有意义的事情，在此时，对于个人突破来说，才是应该立即探索的。否则，一直囿于很多以往的评判标准，你的眼睛永远只能看到那些固定思维让你看到的东西。
再次回到米西的案例。维持专注需要对精力进行管理。很多人都会要求自己有大段时间、有完美的状态才开始工作。而米西带来的启示是，在日常生活中，精力是有限的，状态会随时改变，如果一切都要等到所有条件成熟才能做，那就永远无法开始。
专注不是等出来的，不是刷手机刷出来的，而是在做事情的过程中慢慢进入的一种状态，而且这种状态会受到情绪的影响，而情绪就是会经常波动。比如米西想去解决问题的时候，她就会专注于解决问题；当情绪开始干扰状态时，她就会选择暂时放下问题，用玩耍重新给自己补充能量；能量充足后再去解决问题。
一个人的意志力、精力、专注力都有限。假设一个人一天的意志力、精力和专注力是 100 份，上午的工作消耗了 40 份，下午的工作消耗了 50 份，到了晚上，其实就只剩下 10 份。10 份意志力、精力和专注力可能不足以抵御夜宵的诱惑。如果要求自己不吃夜宵，这时就会很难受，因为已经没有「余额」完成自控这件事情了。面对这种情况，要么为自己「充值」，要么减少在工作上消耗的意志力、精力、专注力，将其多分配一些在自己的生活上。透支固然也是一种选择，但透支的利息很高。
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