从高中到大学，我都知道自己是个敏感多疑的人。
我每天都在怀疑别人是不是在针对我？是不是不喜欢我？
哪怕只是别人的一个无心之举，我都会胡思乱想半天，是不是自己又做错了什么。
有时候即使是一个再不起眼的小错误，自己都会在脑子里翻来覆去地上演无数遍。
很多次，躺在床上明明什么都没做，却感觉到特别特别的累，甚至无数次陷入自我否定。
后来我用了整整一年的时间，才彻底从这种痛苦的处境中走出来。
如果你现在也正在经历着这样的痛苦，别急，我的方法也许能够帮到你。
当你真的把这些方法落实到行动的时候，相信你就再也不用遭受精神内耗的痛苦了。
首先我们要明确一个问题，什么是精神内耗？焦虑到什么地步，就可以称得上是精神内耗了呢？
其实，我们的精神能量和我们的体力一样，都是有限的，用完不及时补充的话就没了。
其中焦虑、紧张、难过、愤怒这些负面情绪，最消耗我们的精神能量。
而高度敏感的人，是最容易产生这些负面情绪的。
因为别人的一句话，都能让他胡思乱想半天，内心分分钟上演一部大戏。
所以，当我们的精神能量快要被消耗殆尽的时候，即使躺在床上什么都不做，也会感觉到超级疲惫，这就叫精神内耗。
看到这是不是明白了为什么自己每天明明什么都没做，却一点力气都没有了？
没错！就是因为你不小心陷入了精神内耗，把自己的精神能量消耗完了，所以才会整个人酸软无力，做什么都提不起来兴趣。
但现实中，很多人却常常不知道自己陷入了精神内耗，更不知道如何才能摆脱这种状态。
不过不要着急啊，先来了解一下精神内耗都有哪些表现，看看自己是不是也不小心陷入了精神内耗。
1. 优柔寡断，犹豫不决
决策力很弱，做事的时候总是犹豫不决。
出个门都要想半天是不是有什么东西没拿，即使已经出门了，还一直在担心刚才门有没有锁，该关的东西有没有关。
这种行为源于我们内心的不自信，以及没有安全感，所以不敢轻易作出决定，更不敢承受选择失败造成的责任和痛苦。
2. 拖延，不到最后一刻绝不行动
总是喜欢把手头的事情拖延，一边拖延还一边想着那些没有完成的事，常常会陷入自责与焦虑，结果到最后，心力憔悴，长期下来还会让我们产生自我否定的心理。
3. 后悔过去，担忧未来
总是会后悔过去的事情，不停地质问自己，为什么没有那么做，如果当时那么做了，现在会不会就不是这个样子了。
还经常会担忧那些没有发生的事，期末没考好怎么办？跟同学闹矛盾了怎么办？她不喜欢我怎么办？我们分手了怎么办？等等……
常常把自己搞得很累，情绪低落，甚至是厌恶自己，怀疑人生。
4. 低自尊高敏感
很在乎别人的评价，总是思考自己哪里做得不对，别人会怎么看我这类的问题，甚至还会因为这些问题感到难过和焦虑。
有时候可能是再正常不过的一句话，别人听完就忘了，而自己却一直在想自己是不是又说错话了，是不是又让别人不高兴了。
这种低自尊高敏感的心理很容易让我们产生强烈的心理内耗。
如果你 4 种情况你能够对号入座，说明你也会经常陷入精神内耗的状态，不能及时解决的话，长期可能会影响到你的心理以及身体健康。
不过没关系哦，精神内耗源于我们自身，所以解决方法也在于我们自身。
想要找到停止精神内耗的方法，就需要搞清楚它的本质是什么。
说白了，精神内耗就是我们大脑中有两个小人在打架，他们争斗过程中消耗的全都是我们的精神能量，争斗得越激烈，我们的精力就会被消耗得越快。
而这两个小人就是我们大脑的「显意识」和「潜意识」。
通俗点说，显意识就是我们自己可以控制的意识，比如你吃饭喝水这些行为，都是由我们的显意识控制的；
而潜意识是我们控制不了的意识，更像是一种思维习惯，比如你一看到长得好看的人，就会忍不住想要接近 ta，这就是潜意识在作怪。
正常情况下，显意识和浅意识会友好相处，但是对于精神内耗比较严重的人，显意识和潜意识就会经常打架。
比如:
看到几个同学在一边聊天，然后无意中看了你一眼。
这个时候你的显意识就会想:
「他们就只是普通的聊天，跟我没什么关系。」
但是这个时候潜意识里就会认为:
「他们刚才看了我一眼，肯定是在讨论我，是不是我又哪没做好？」
这个时候，显意识就会开始试图压制潜意识:
「他们真的就只是正常聊天，不可能是在议论我的。」
而潜意识则会奋起反抗:
「不！正常聊天怎么会看我呢？而且他刚才看我的眼神明显不对。」
然后显意识和潜意识就会相互争斗起来，直到你的大脑精疲力尽的时候，潜意识占据上风，这时你就会陷入焦虑、自我怀疑这些负面情绪中。
这就是我们精神内耗的核心原理。
找到了病因，我们现在就可以对症下药了。
所以，该如何停止精神内耗呢？
上面提到，精神内耗来源于我们显意识和潜意识之间的争斗，只要解决了这个问题，我们的精神内耗就可以立马停止:
1. 停止显意识和潜意识的内斗；
2. 增强显意识；
3. 及时补充精神能量。
我们逐条来看——
1. 停止显意识和潜意识的内斗
你知道让两个正打得激烈的两个人立马停下来的方法是什么吗？
千万不要想着去劝架，因为已经打红眼的人是根本不会听劝的。
最好的方法就是，让他们的注意力全都转移到另一件事情上，而忘了当前的事情。
比如两个人正打得热火朝天，这时候突然刘德华和周杰伦走了过来，他们就一定会停下他们的斗殴。
所以啊，当我们再次感受到脑子里的两个小人在打架的时候，就去做那些真正可以吸引我们注意力，并且让我们开心的事情。
比如:
玩游戏能你感觉到很开心，那当你感觉到自己要陷入内耗的时候，就拿起手机打一把游戏；
跑步锻炼能让你感到愉悦，那当你觉得自己开始自我纠结的时候，就出门跑两圈；
说出来你可能不信，高中那段至暗的时光，我是靠着看《欢乐喜剧人》挺过来的。
记得那个时候喜剧类的综艺很少，手机里存的全都是欢乐喜剧人的剧集，随身带着，每当情绪开始低落的时候，就会拿出来看一会儿，直到帮我挺过那段痛苦的日子。
当然，我个人还是比较推荐看一些高质量的 TED 演讲，因为既能转移注意力帮助自己逃离精神内耗，又能提升自己的思维认知，一举两得，事半功倍。
2. 增强显意识
我们之所以会精神内耗，最主要的原因之一就是潜意识打败了显意识，导致我们陷入了各种负面情绪。
只要我们能够让显意识变得足够强大，就不再会被潜意识给压制，从而摆脱精神内耗的困境。
记住，千万，千万不要试图压抑自己的潜意识。
压抑自己只会让自己的潜意识更强大，加速精神能量的消耗。
不信的话，咱们现在来做个实验:
从现在开始，心中默念:
不要想一头白色的熊；
不要想一头白色的熊；
不要想一头白色的熊。
好了，现在你在想什么？
是不是脑子里全都是一头白熊的样子？
这就是著名的白熊效应。
就像失眠的人越不想胡思乱想，就越控制不住自己胡思乱想；
伤心的人越不想回忆伤心往事，就越容易陷入伤心的回忆。
越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认，加深的过程。
所以，不要想着压制自己的潜意识，最好的方法就是去增强我们的显意识。
这里给你推荐一个超级实用的小技巧: 冥想。
科学研究表明，显意识是由我们的大脑皮层控制的，哈佛大学神经科学家研究发现，经常冥想的人大脑中额叶皮层灰质更多， 50 岁的冥想者大脑灰质数量与 25 岁的人相似。
而在日常生活中，更多的灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力，这是对付精神内耗最完美的武器。
冥想的具体做法:
1、找一个舒服的姿势盘腿坐好，把腰背挺直，双手放在膝盖上。
2、慢慢调整呼吸，把精力放到呼吸上来，在吸气的时候默念吸，在呼气的时候默念呼。
3、这样过一段时间，然后你会发现你有点走神，但是没关系，继续把精力放到呼吸上来。
4、过了几分钟之后，不要默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果感觉到走神就再拉回来。
每天坚持 10～15 分钟，坚持一个月，你就会发现整个人的精神都不一样了。
3. 及时补充精神能量
我们陷入消极情绪最直接的原因，就是精神能量被消耗殆尽，就像你体力消耗完之后，也会筋疲力尽。
所以，如果你经常陷入精神内耗的话，那就需要及时进行精神能量的补充。
① 饮食:
是不是每次吃饱了之后都会犯困？
这是因为我们经常吃一些高碳水食物，比如馒头、米饭等等，使我们体内血糖快速升高，从而产生一种激素，导致我们犯困没精神。
所以为了保证精神能量的充足，饮食一定要注意以下几点:
1. 少食多餐，正常三餐 8 分饱即可，保证体内血糖稳定；
2. 午餐少吃主食，可以多吃一些薯类食物，比如:红薯、土豆、地瓜等；
3. 肉食首选鱼虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉，尽量不要吃油炸食品，一个巴掌大小的量就可以；
4. 每天吃一个苹果或者等量的其他水果。
② 运动:
人在快乐的时候，大脑中会分泌一种快乐激素——内啡肽，而运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽增多，能够帮助我们有效对抗负面情绪。
现在知道每次运动之后，为什么累并快乐着了吧？
运动还和体温的变化密切相关，特别是有氧运动能让体温峰值更高，体温越高人越有精神。
所以，运动是我们补充精神能量重要的一环。
一说到运动，估计很多人都想的是跑步，其实并不是，比起跑步，我们更应该找到一个适合我们自己的运动。
就像我，之前每天跑 20 分钟，还不到一个星期就坚持不下去了，但是换成踢球的话，即使踢一下午都不会感觉到累。
所以啊，找到你喜欢的方式，瑜伽、跳绳、舞蹈、篮球等等，只要能让自己运动起来，做什么都可以，因为只有这样，才能够长期坚持下去。
③ 睡眠:
睡眠质量的好坏，会直接影响我们精力的恢复。
一个好的睡眠过程需要保证睡眠周期、睡眠时长和适当的午休。
睡眠周期:
《睡眠革命》中提到，90 分钟是一个人完整的睡眠周期，所以睡 90 分钟的整数倍最好，六或者七个半小时最佳。
就比如:
晚上 11 点睡，那早上 5 点或者 6 点半起床；
晚上 12 点睡，就早上 6 点或者 7 点半起床；
以此类推。
睡眠时长：
保证至少六个小时的睡眠，最好是 7 个半小时。这样既能保证完成一个完整的睡眠周期，还能够保证睡眠时间的充足。
也尽量不要超过 8 个小时，过长的睡眠时间也会导致精神萎靡，身体疲惫。
放一张睡眠时间表，可以自行参考。
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适当午休：
研究表明，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还能增强我们的机体防护功能。
午休眯 15 分钟到半小时，不要超过一个小时，不一定非要睡着，能够达到让大脑休息的目的，让我们的精神能量得到恢复就足够了。
OK！做完上面这些事情，我们基本上就可以停止内耗了。
注意，是「基本上」，以上这些方法只能治标，不能治本。
因为精神内耗的根源在于我们的内心，想要彻底根除，还需要从我们的内心不断修复。
内耗更多的时候是一种心理问题，所以最根本的方法就是通过不断的刻意练习来扭转我们错误的心态。
以下这三种心态，一定要记牢并且勤加练习。
1. 没人在意我
2. 我可以不用那么完美
3. 一切问题都有解法
（1）没人在意我
我们总是喜欢高估别人对自己的关注，认为别人时时刻刻都在关注着我们，尤其是当我们出丑的时候，但事实并非如此。
这其实是一种聚光灯效应太在意自己身上的不足，却不经意间把自己的问题的放到无限大，反而给自己带来了消极的影响。
那怎样才能解决这个问题呢？
① 深呼吸
深呼吸可以让我们的大脑吸入更多的氧气，使大脑神经活跃起来，从而缓解我们的紧张感，让我们放松下来。
② 心中默念三遍:没人在意我
不停地给自己积极的心理暗示，告诉自己，没有人在意我，避免陷入精神内耗。
③ 自嘲
其实完成前两步就足以解决这个问题了，但如果还是会胡思乱想的话，那就干脆破罐子破摔，把自己的问题爆出来，先自嘲一波，这样的话，心理负担会瞬间卸下来，而且还有可能会收到别人的好感。
（2）我可以不用那么完美
过于追求完美主义的人，总是不能忍受生活中的任何一点瑕疵，不能容忍任何一点错误，哪怕就是一张纸写错了一个字，在他们眼里就会把这个错误给无限放大，最后宁愿毁掉，也不愿意容忍它的存在。
但现实生活中，永远不可能存在绝对的零瑕疵，所以完美主义经常会产生自我怀疑的负面情绪。
想要解决这个问题，就必须要不停地告诉自己: 我可以不用那么完美。
伏尔泰说，完美是美好的敌人，丘吉尔认为，完美主义让人瘫痪。
所以，试着做一个优秀的人，而不是完美的人，这才是我们通往幸福的最佳途径。
（3）一切问题都有解法
之前很多次各种事情好巧不巧全都赶到了一起，眼前一团乱麻，心烦意乱，结果到最后，一件事情都没做好，反而开始狂躁不安。
但实际上，这就像是一团被缠绕的线球，如果你不能静下心来，毛毛躁躁，只会让线球更乱，但是当你静下心来之后，很快就会找到线头，然后一点一点把线球给解开。
现实也一样，当遇到一堆糟心事儿的时候，先别急着狂躁，深呼吸，一下，两下，三下，告诉自己，一切问题都有解法，然后静下心来，好好捋一捋思路。
这个问题的核心点在哪里？
需要哪些条件才能解决？
怎么样才能解决？
等你把这三个问题想明白之后，那这些看似很难的事情也就迎刃而解了。
这是我曾经写过的一段话，我想用在这里结尾也是再合适不过了。
请你仔细看下面这十个数学题：
8+3=11
39-5=34
17+4=21
12-3=9
80-18=62
3+9=12
17-9=11
9+9=18
15-2=13
2+2=4
你发现了什么？
我相信大多数人都会说，有一个算式是错的！
没错，17 减 9 应该肯定不等于 11。
但是却很少有人会说有 9 个算式是对的。
我当时看到这的时候也被震惊到了，因为我也是这么想的。
其实，我们大多数时候，都会把注意力放在不好的东西上面，却忽略了那些原本很美好的事情。
就比如你说一句话，有 99 个人同意，但是只要有一个人站出来反对你，你可能就会因为这一个人而郁闷好久，却没注意到还有 99 个人是支持你的。
我就是想告诉你，大学四年，你肯定会经历一段迷茫或者低谷，或早或晚。
但是千万不要慌张，不要把目光一直放在那些不好的事情上面，多想一想，其实除了这一件事其他事都还很美好不是吗？
只有这样，你才不会被一些小事所困扰，才能继续大步向前走。
最后，我想跟你说:
少年，不要灰心，你要知道，即使眼前这些事情糟糕到最坏的程度，第二天的太阳依旧会照常升起，只要天塌不下来，这些问题就总会有解决的那一刻，我们，依旧可以向阳生长。
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