我是一名心理咨询师，曾经也是北京的法官。
我发现，找我的来访者当中都是想咨询具体的情感或者情绪问题，但是到最后常常发现，影响他们的根本问题——却是精力不足。
很多人都很聪明，那些鸡汤道理都不知听了多少遍了，也觉得有道理，但是就是做不到。为什么会这样呢？
核心的问题其实就是「心有余而力不足」。
人的行动力是要靠精力来维持的，当我们的精力不够时，内心的无力感没法让他们把听过的道理落实到行动中，真正做到知行合一。
而内心的焦虑感会促使他们不停的向外寻找，变得越来越忙碌，很可能会陷入到越忙越累，越累越忙的低效率怪圈。
我的一个 95 后来访者萱萱的状态代表了绝大多数好学生好员工的困境。
萱萱名校毕业，就职于知名企业，她从小就是乖孩子好学生，在公司也是好员工。
公司属于互联网行业，996 是常态，刚开始她还热情满满，但很快就开始感受到精疲力竭，甚至对职业都有了一份恐惧。
在不知不觉中让自己的生活陷入单线化的陷阱。
长时间工作，极少休息，即便在家里也不停消耗自己的思想精力，缺少恢复的时间。
萱萱感觉自己的人生就像在走钢丝，没完没了的压力让她无处遁逃。
在身体方面，她很容易感觉胸闷、头痛，很容易疲倦，靠着咖啡强撑一天，但是到了下午和晚上，就很容易心动过速，有强烈的厌倦感。
情绪方面，她很容易感受到焦虑和烦躁，尤其在家里，很容易因为一点小事发火，男朋友经常觉得摸不着头脑，也越来越害怕与她沟通，这让她更加沮丧与挫败。
专注力方面，她感觉自己的热情与专注正在被掏空，完全是逼迫自己在工作，到了下午，脑子就发木，效率也越来越低，她越强打起精神，消耗就越大，最近焦虑与抑郁倾向越来越明显，这也让她身心俱疲，担心自己无以为继。
长期的压力带来深度的疲倦，而疲倦又带来焦虑、易怒和自我怀疑。
但是她缺乏情感再生的源泉，即便她当时在谈恋爱，但是因为工作压力和男友也是疏于交流，男友的抱怨进一步增加了她的压力，无法带她回到正面积极的轨道。
换句话说，萱萱在思维和情绪上过度训练，却在体能和意志上却训练不足。
由于她在训练中过度投入了有限的宝贵精力，渐渐地失去了耐力、力量和灵活性。
其实这也是我们社会大众的通病。现代的快节奏高竞争环境欢迎工作和活力，却无视恢复与休息，殊不知后两者正是持久的高效表现的必要因素。
咨询做得越多，越有一种体会——所有的问题某种程度上都是能量管理的问题。
能量是对包含我们的体能、精力、情绪水平在内的整体状态的描述。
那么首先我们来看看能量管理的三大法则。
1. 改变认知第一大黄金法则——与其管理时间，不如管理能量。
时间管理是一个伪命题，因为如果没有足够好的能量状态，做得越多错得越多，你的效率并不会真正提高。
想象一下，早上你精心规划了一天的 12 小时的工作安排，精确到分钟，希望能有高效的一天。
但是到了公司就被拉去解决一个突发问题，好不容易解决完，发现计划已经被打乱了，为了不影响下午的节奏，你只好紧赶慢赶地做上午安排的工作，结果中午你的精力就有点撑不住了，负面情绪不断，困顿疲惫，耐心丧失，焦躁易怒。
下午你参加了一场长达 3 小时的会议，信息量非常大——前 1 个小时你还能勉强应付，到后面你精力急剧下降，连集中注意力都变得极其困难。
晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。
孩子也对你的心不在焉早有察觉，好像故意和你作对一样老惹你，而辅导作业更是让你火冒三丈；而本来约好和伴侣睡觉之前谈谈心，交流感情，但是你发现自己心力交瘁，完全没有了谈心浪漫的力气……
而至于你的个人锻炼计划，那就能拖就拖吧，实在是腾不出时间了。
但是你知道你的效率在不断下降，很多时候睡眠质量很差，工作错误不断，而个人关系更是岌岌可危……
我们看似工作时间很长，也很努力，但是效果却差强人意，因为精力跟不上，但后面只是在徒耗时间而已。
为什么会这样？很简单，因为时间对每个人来说是公平的，但能量不是。
每个人都有 24 小时，但不是每个人都能在 1 个小时内写出一个营销方案，甚至对于同一个人来说，今天能用 1 个小时完成的方案，明天可能 3 个小时都没写完。
当你把时间安排的井井有条，看起来很漂亮的时候，也把自己限制在了一个很漂亮的框里。
为了不打破这种井井有条的感觉，你会不停地去追逐这个框架。
当你的时间点分得越细，框就越漂亮，但限制也就越严重，容错率也越低。
一个时间点错过了，就会引发连锁反应。
更重要的是，这样不断地错过时间点，会让你的自我效能感下降。即便你内心知道这个是你安排得太密集的问题，挫败感依旧会在，这会让你耗费一些能量去安抚自己，于是效率进一步降低，后面的任务也更加完不成。
那应该怎么办呢？
答案就是，放弃管理时间，而去管理能量，24 小时不可能管理出 25 小时，我们要学会把有限的能量花在刀刃上。
管理学大师斯蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》中早就提到了「要事第一」的原则，他提到很多人一直都是被紧急的事情包围，生活处于一种到处救火的状态，但是危机似乎接连不断，没有尽头，为什么？因为真正重要的事情一直在拖延，最后都会变成紧急的事情。
为了更好地理解精力使用的情况，我这里和大家介绍一个精力状态四象限的运用。
总体来说，精力贯穿生活的各个方面。体能精力有高有低，情绪精力有正有负。下图描述了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。
高 低
正面 第一象限：全情投入 精力充沛、自信满满、乐于挑战 激情四射、专注忘我、快乐分享 第二象限：平静放松 放松、平和、冷静、淡定 安宁、成熟
负面 第三象限：焦虑易怒 愤怒、担忧、焦虑、戒备、怨恨、急躁 第四象限：抑郁疲惫 抑郁、疲惫、无精打采、心灰意冷
由上图可以看出，精力越是低落、情绪越消极，表现就越糟糕；反之，精力越充沛、情绪越积极，表现也会越高效。
面对重大关键的挑战面前，我们肯定希望自己的状态是信心满满、全情投入的，这就是我们上图所示的高-正面的情形。
但是这个状态对于精力的强度与集中度要求很高，我们不太可能一直处于这种状态。
我们也需要在一种平静放松的氛围中让能量得到及时的补充，所谓张弛有度。
而精力管理中，我们肯定是期待尽量避免情绪负面的状态，不管是焦躁易怒的高-负面，还是低沉抑郁的低-负面，都会让我们陷入到精力管理的困境中来，如我前面提到的例子。
当然，我们并不是要大家完全屏蔽负面的情绪，这并不现实，长远来看也没有好处，我们要学会的是如何应对负面的情绪，从而避免陷入到不断内耗的恶性循环当中。
一旦我们觉察到自己的精力不够，负面情绪开始升起的时候，如何保持觉察，积极转念，这是我们接下来的课程会重点突破的难题。
2. 改变认知第二大黄金法则：仪式化习惯的力量要远远大过自律。
我们都听说过乔布斯的极简原则，为了确保自己在大决定上保持专注力，他所有的衣服都是批量定制，黑色 T 恤，家里也简单到了家徒四壁的境地，只有一个冥想垫，目标只有一个——把有效的精力用到最重要的事情上，而他常年能够坚持，就在于他养成了极简生活方式的习惯。
改变是艰难和痛苦的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。
变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。
我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持去做这件事。
所以，通过养成积极仪式习惯，习惯成自然，这才是长期坚持的核心秘密。
「仪式习惯」指的是定义明确、具有高度计划性的行为。
毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。
比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。
人们在刷牙时通常切换到自动的模式，不需刻意的努力和主动意识。
仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他更需要的方面。
3. 改变认知第三大黄金法则：精力管理不只是意志游戏，更是体能、情感与思维的系统对抗。
我们总以为那些精力特别充沛的人要么就是身体素质好，天生体能超强，天赋异禀，要么就是意志力超强，能够咬牙坚持的钢铁巨人，我们常人根本无法企及。
殊不知，体能精力也好、意志精力也罢，就像我们的肌肉一样，是需要不断训练的，而不是天生如此。
实际上，精力管理的目标是为了实现全情投入，而全情投入需要有效调动 4 种精力并达到平衡：充沛的体能、流动的情感、专注的思维和坚强的意志。
这需要我们不断扩充精力的容量，并超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行科学和系统训练。并养成积极的精力仪式习惯，通过高度细化的精力管理日程达到对精力的精细化管理。
如何才能实现这四种精力的有效调动，而让我们的精力像源头活水一样不断得到补充和更新呢？
1. 对于体能精力，要做到及时充电
体能代表的是你的基础能量水平，营养不良、缺少运动、睡眠与休息不足都会降低我们的体能，从而影响我们的基础能量水平。具体来说，要做好以下两点：
一是懂得休息的方法。
刚才介绍了正念冥想的方式，冥想是可以随时进行的，如果有比较充裕的时间，你可以进行系统深度的冥想，让自己得到充满的休息，比如说午休半小时我可以尝试用正念冥想的方式。
不过即使只有非常短暂的调整时间，我们也可以进行有效的调整。
比如，如果有连续咨询的时候，我会利用 3-5 分钟的时间做一个正念呼吸。
在我面对重大的面试或者有重要有压力的关键对话之前，我都会抽空做这样的一个的放松练习，3-5 分钟的调整，会让你的会谈效果完全不一样，我建议大家都可以试一试。
二是养成良好的运动习惯。
基础体能管理的另外一个重点，就是养成运动习惯。
大家简要说一下我的运动习惯。我平时的体能管理包括两个部分，一是基础性运动，比如我一周会跑步三次，每次 30 分钟。还有配合每天中午和傍晚的 30 分钟散步。
还有在连续工作 1-2 小时后，我会做一些拉伸运动，比如后仰、打哈欠、俯卧撑、扭动一下身体，或者爬几分钟楼梯，这些小活动能够让我迅速恢复体力，而不是处于一个透支的状态，最后需要长时间的调整。
在我的这个专栏里有详细的介绍，有兴趣的朋友可以去查看。
2. 情绪精力，要完成情感扩容
情绪决定了能量的质量，当我们处于积极的情绪中时，往往状态就有很大的提高。相反，当我们处于负面情绪当中，能量的消耗会变得很快。
一是持续提高共情能力。
慈悲是最好的情感扩容器，如果我们的心量足够大，如果我们能经常让自己处在一种感恩与慈悲的情感中，那么我们的情感精力就如源头活水，能够不断地得到补充与滋养。
而与其他人产生情感共鸣的时候，特别容易进入到慈悲的状态中。
真实反馈是共情的最重要的基础。正念冥想能很好的训练我们的自我觉察状态，然后再及时反馈自己的真实觉察，往往情感精力也能得到及时有效的补充。
二是通过积极转念带来积极情绪。
至于认知带来的改变，我用积极心理学的方式对自己看似「悲惨」的人生经历进行过梳理，当我用哀怨的语气来叙述的时候，很多人看了都觉得我好惨好可怜。
但是，当我用积极感恩的心态再来梳理我挫折经历背后的宝藏时，很多读者都说受到了莫名的鼓励，感受到了积极转念的奇迹力量，我自己写完感受到了疗愈与释放，而读者读完同样感受到了这样绝地重生的力量感，这就是积极转念的意义。
3. 对思维精力，要实现乐观与专注
思维影响的是能量的利用率，一方面，专注的投入可以减少能量在不同的事情之间切换时的损耗，另一方面，把能量用在最重要的事情上，才能开启你的正向循环。
一是找到心流体验。
按照心流之父米哈里的研究，心流（flow）是指一个人心无旁骛的投入到某项活动中，通过自身的努力完成挑战时的感受。
心流发生时，人必须投注全副精力，达到一种忘我的状态，意念因此得以完全协调统一，从而生命获得极致的发挥。在任务完成后，心流的体验会让我们心生感激与快乐之情，一种真切的长久的快乐。
心流的几个必备条件：
1）明确的目标。（工作中更易产生心流）
2）全神贯注。（高度的专注）
3）及时反馈。（完成每一步骤后，能够立刻判断自己是否有所改进）
4）高技巧配合高挑战。（两者有黄金比例）
5）浑然忘我。（忘掉小我和自我评判，与大我合一）
这些条件看起来很难，其实关键还是在于我们的心态。当我们愿意用一种开放的心态来面对工作和生活的挑战，甚至给自己刻意练习的目标，然后根据及时反馈来不断调整和提高，逐渐实现控制自如的状态，但同时又不放弃自我挑战，在高挑战面前全情投入，就能在心流体验中创造意义。
我会建议大家尽量在平时的工作和生活中体验心流的感觉，核心就是转变我们的意识，找到目标背后的乐趣与意义。
二是少即是多，质胜于量。
如何做减法是一门学问。
我自己使用觉得很有效的是「要事第一」的重要性优先原则。
首先，所有的待处理事情都可以按照重要与紧急分成四个象限，分别是：第一象限既重要又紧急的，第二象限，重要但不紧急的，第三象限紧急但不重要，和第四象限不重要不紧急的。
加载中...
从这个坐标图可以看出，面对重要紧急的事情一般大家都会优先去处理，对于不重要不紧急的事情大家也会尽量少花心思。
所以真正挑战我们的还是如何在重要但不紧急的目标和紧急但不重要的目标之间选择，因为这决定了我们在精力管理中是不是能真正做到要事第一。
很多人对于燃眉之急会立即反应，所以导致把大量的精力浪费在紧急但不重要的事情上，而忽略了真正重要和产生长期利益的事情，比如锻炼身体、陪伴家人和静心读书等。
那么慢慢自己就会陷入到一种越忙越乱，越乱越忙的恶性循环中。
其实，精力管理也是如此，如果你的最为能量充沛的时刻不能用来处理最为关键的问题，其实就是一种浪费。
据我了解，几乎所有的高效能人士都能固定自己的最为黄金的时间处理最为关键的问题。
比如我身边好几个作家朋友都有早起写作的习惯，一般四五点就起床了，一直写到八九点，就是这几个关键的不受打扰的小时，让他们产出质量与数量都能保持一种持续性。
村上春树更是这方面的典型，不管状态好坏，他每天都会雷打不动的写下 5000 字，跑上十公里，像仪式一样。
所以，他能够几十年如一日的恒定的产出高质量作品，因为他真正做到了要事第一，并且还能持之以恒。
那如何在生活中具体落实「要事第一」的细节管理呢？
自我管理，学会明确自己的角色与目标
在个人这里和大家分享个人管理的三个步骤。
第一步：确立角色与目标。
写出你在生活中扮演的关键角色，然后为你的关键角色确定下周一到两项（不超过三项）最重要的任务，下周的关键角色不要超过 5 个。
这里的关键角色既包括你的工作岗位上担任的职责与角色，也包括你在家庭中扮演的角色，也包括你在社会生活中担任的角色。可以尽量细化。
比如我就辅导过杨明与徐青这段学霸夫妻用这个模式来解决他们的要事第一的问题。
杨明 徐青
个人成长 1. 体能锻炼 2. 思维与写作训练（简要输出） 配偶关系 1. 与对方一起参与婚姻咨询 2. 找出对方的 5 个优点
配偶 1. 配合婚姻咨询 2. 组织一次深度沟通（2 小时） 子女 1. 给爸妈去医院挂号与联系检查 2. 周末回去看父母
项目负责人 1. 确保项目进度 个人生活 1. 三次瑜伽课 2. 《情绪勒索》阅读一半
领导助理 1. 帮领导完成课题申报 团队领导 1. 与大领导和成员确定团队目标
子女 1. 给父母打个电话 美食博主 1. 发表一篇美食鉴赏文章
目标列完后，需要确认目标按照四象限原则是属于真正重要的事情吗？具体落在哪个象限？
我和他们一起审视，发现绝大部分目标都属于重要但不紧急的事情，这就代表他们的生活管理已经开始进入良性循环。
第二步，安排进度。
接下来你需要为每一项目标安排具体的时间了。
比如杨明的体能锻炼为什么列在第一位，是因为他在最近的体能测试中没有通过，直接影响了年终奖。
他目前需要锻炼耐力（5 公里长跑）与臂力（单双杠）。
那么就可以把练习的具体目标和时间明确，比如每天 1 小时，可以固定下来，比如晚上锻炼，可以严格执行。
而徐青的写文章，可以专门排出 2 小时，争取不受打扰，可以安排周末早上来写，这是不受打搅的专门时间。
当你把真正的要事分配到你的具体生活中，剩下的时间你就可以自由灵活的安排了。包括放松、散步、会朋友、购物等等。但是记得确保自己的要事的时间落实到位。
第三步，每日调整。
每天早晨起来可以确认一下要事是否能够顺利执行。
这也是周计划比日计划更为方便执行的原因，因为你有调整的空间，会有一些紧急的事情加入进来，但是要确保不影响重要的事情的执行效果。
这样坚持下来，慢慢紧急的事情就会越来越少，而重要但不紧急的事情就会越来越多，让自己有足够多的能量储备来应对突如其来的挑战，并且真正在重要紧急的关键挑战面前全情投入，体验心流。
注意，在这个过程中，区分一件事情是否重要才是最关键的，大家不需要局限于史蒂芬柯维的形式，或者是我给的这些方法，它们都是用来带领大家入门的，更重要的是我们在实践中，真正领悟内容「要事第一」的真谛，并以此来指导我们的能量管理。
另外，确定重要性需要以原则为导向。
这些原则就是：你想成为什么样的人？拥有什么样的关系？度过怎样的人生？
这些问题背后的根本引领准则还是你自己的原则，比如你希望自己成为一个正直守诺、积极主动的人，那么你就要在答应别人的时候做减法，一旦答应就尽量体现在要事管理表上，然后认真践行。
管理他人，学会责任型授权，让他人成为你的坚实助力。
我们只有 24 小时，能够真正支配的有效时间并不多，那么，如何才能借助他人的力量，让自己能够解放出来，真正专注于重要的事情呢？
这里，我准备和大家分享另一个实用的管理工具——责任型授权。
让你真正从各种纷繁复杂的人际关系中解放出来，能够有效依托他人的力量，全力以赴专注最为重要的事情。
所谓责任型授权，是针对指令型授权而言的。
所谓指令型授权就是不断给予具体的指令，让别人去做这个，去做那个，对工作的每一步进行详细指导，这种方式需要你时刻关注对方的状态和过程，比较耗时耗力。
而责任型授权的关注重点是最终的结果，它给人们自由，允许自行选择做事的具体方法，只要为最终的结果负责。
打个比方，就比如你让孩子给你洗碗这件事情，指令型授权更像监工，随时担心对方是否按照你的要求认真在洗，会不会把碗给砸了，会不会油渍洗不干净，所以忍不住会去指导。
而责任型授权就是我会明确什么时候会来检查结果，需要达到什么样的验收标准（比如油渍洗净），然后会简单示范一下过程，但是也允许对方按照自己的方法和步骤洗，到了时间看最后的结果就行。
由此可见，我们要让自己解放出来，完成从指令型授权到责任型授权的过渡很重要。
因为指令型授权尽管风险较低，易于控制，但太关注过程，耗费精力，并不能让对方获得真实的成长，你也无法获得真正的自由。
而责任型授权则更为关注结果，代表信任与自由，尽管刚开始需要承受一定的风险，但一旦成功便能真正彼此自由。
但是如果对方确实缺少经验，让你感觉不放心，如何做到责任型授权呢？
需要满足以下 5 个要素：
一是告知预期成果——确认适用的评估标准，可以提示困难与障碍，避免无谓摸索。为结果负责，明确具体方针，放手让对方去做。要投入时间、耐心、详细地描述最终的结果，并明确具体的日程安排。
二是确认指导方针——确认使用的评估标准，成为指令型授权，但是一定要有明确的限制性规定。因为不加约束的放任，其最终结果只能是扼杀人们的能动性，让人们回到初级的指令型要求上。
三是提示可用资源——告知可使用的人力、财物、技术和组织资源，帮助对方最大程度地取得预期成果。
四是明确责任归属——制定业绩标准，用以评估最后的结果，告知具体的评估时间表。
五是明确奖惩制度——明确告知评估后的结果，好的和不好的，包括物质奖励、精神奖励、职务调整以及该项工作对其所在组织使命的影响。
通过我自己的现身说法具体和大家说一下如何运用。
最近因为有别的工作，我开始把一些公众号的编辑工作交给我的助理 James 来执行。
最初指导他的时候，我在一些关键问题上也存在过多使用指令型授权的问题。
比如我很看重公众号文章的写作与发表，也希望排版能够做专业美观，而 James 缺乏相应经验，但我没有明确说明我预期的成果，因为觉得太费时间，而只是发了几篇文章的样式让他做参考。
但是 James 完成后，我就开始提各种修改意见。
比如字距和行距不够好，关键句没标黑，头图和标题不够用心。
这个时候往往效率很低，因为我提供的信息很零碎，James 也只能按照零碎的意见一点点修改。
我很希望对方有举一反三的能力，但却忘了自己在授权过程中缺少信任和预期的整体效果描述。也让 James 感觉有些沮丧，觉得没有成就感。
后面我开始练习责任型授权。
首先我明确了我期待的成果，并且尽量标准化，给了对方列了清单便于管理目标，而字距行距等可以量化的东西我也直接进行了提示，避免对方无意义摸索的浪费。
然后，我告知对方我会充分授权对方来做，刚开始出错也没关系，我会多长时间进行验收。刚开始的时候我会验收两到三次，以确保最终的成果。但后面熟悉度增强以后，我就只用验收一次了。
并且在这个过程中，我会把一些可以参考的文章和图片发给他，并告知他有疑问可以直接问我。
当他对整个过程越来越熟悉，我会不断肯定他的主观能动性（比如他会有一些创意加进去，也会对我的部分文字用图表等方式进行编辑与强化），并经常发个小红包表达赞赏，他的成就感越来越强，能动性也越来越高。
后来我也开始把部分他喜欢和擅长的题材文章也交给他来挑战。
这次我吸取了上次教训，不进行具体的指导，而是直接和他明确了我的期待成果，然后和他详细讲述了写文章的关键要点，然后明确了截稿时间，然后就放手让对方去做了。
但是最后的结果却让我有些失望，因为文章的逻辑结构没有体现出足够的严谨，而标题、开头和结尾等关键部分也有点草草了事。
不过我克制住了表达失望的冲动，而是详细询问发生了什么。
原来 James 在文章写作过程中卡壳了，这个时候其实他需要寻求帮助，但是我明确了这是责任型授权，我希望他发挥主观能动性，他不好意思来求助，只好硬着头皮写，质量也可想而知了。
而这个反馈也让我意识到，根据任务的难易程度和对方的熟练程度，我们对于责任型授权的具体方式还是需要有所调整的。
对于还不太成熟的高难度任务，还是需要有更多的时间投入来讲明你期待的成果的具体要点，最好能让对方有画面感，然后让对方复述的方式来确认对方是否完全明白了你想要的成果。
接下来对于达成目标的方法可以给予几种选择，每种方法在最开始还是要做演示，并告诉对方你可以提供怎样的支持，这个部分有一定的指令型授权，但是最终的方法的选择权需要交给对方。
最后，可以采取管理清单的方式让对方有章可循，并且在前期多进行几次中期成果验收与修改意见指导，对于对方做得好的部分要及时地肯定，并且告诉最开始的尝试保持试错心态很重要，不要害怕犯错，而是在每一次出错中总结和成长。
通过这一系列责任型授权的刻意练习后，我发现 James 掌握了写好文章的诀窍，也越来越开始敢于突破与创新了，而我也终于可以放心的让他去干，自己腾出精力去做其他的事情。
所以，要真正做到「要事第一」，实现精力管理的降维打击，记得向内和向外两个管理方向，向内做好自我管理，把最重要的时间与精力用在最为关键的重要但不紧急的事情上，并且形成习惯和持之以恒，而向外则记得责任型授权，给予对方自由与信任，同时把控好关键节点，确保整个任务的标准与时间安排的透明化，这样会帮助你最大程度的依靠他人的力量，实现更大程度的解放与自由。
这里我也给大家一个时间利用的评估表，我们都可以看看自己还有哪些需要提高的地方。
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以上表格用来评估自己花费在时间矩阵每个象限中的精力分配有多少，每隔一周进行复盘，看看自己的精力有什么变化。
4. 对意志精力，最重要是找寻意义。
意志是一个持久的能量源泉。持久坚定的意志，能源源不断给我们提供动力和能量。而意志本身，又受到兴趣、意义感和价值观的影响。
一是学会清醒地受苦，才能辛苦但不痛苦。
对我影响最深的一位心理学家，从犹太集中营中幸存的维克多·弗兰克尔说过。
「活着便是受苦，要活下去，便要由痛苦中找出意义。如果人生真有一点目的，痛苦和死亡必定有其目的。「懂得『为何』而活的人，差不多『任何』痛苦都忍受得住。」
我们必须找到我们的人生的意义，然后用积极主动的心态去拥抱各种考验，这个时候，生活可能还是辛苦，但并不痛苦了。
具体的方法，弗兰克尔也指出。
「在刺激和反应之间，有一片空间。在那片空间里，我们有能力选择自己的反应。」
也就是我们可以利用这片空间来选择自己的反应态度，也就是保持对自己情绪的觉察，完成一念之转。但是，这个是需要刻意练习的，我会在后面的训练环节带领大家深入练习。
二是找到生命的意义与目标。
最后，还是要谈到意义，乔布斯说，当你真正找到你真正热爱的事业，在你人生的某个点上，你会把你所有的经历都串联起来。
我想我非常幸运的找到了这个点，让我能够做时间的朋友，不再焦灼，不再纠结，踏实的做自己喜欢的事情，一步步接近那个更好的自己。
当我真正投入到自己热爱的事业，有了更多的心流体验之后，我惊喜的发现一直如影随形的焦虑感很少来骚扰我了，对自己的接纳度也变得更高了。
整个人生航道的转向对我来说变得乐趣横生，每天一睁眼，我对新的挑战充满期待，即使遇到暂时的困难，我也不再沮丧，因为我知道这都是我成长的养料。
希望我的分享，可以给你启发。
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