5.2 认清运动伤痛的本质
伤痛意味着你在犯错。不得不说，直面错误是一件很难的事情。
将伤痛的原因归结在跑步本身、跑步装备、肌肉力量等外因上，会让人觉得更轻松一些，但这些只能治标。
鲁迅先生早就说了，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。你需要正视你的错误。
跑步本不该受伤，你的伤痛是「遁天之刑」——当你违背大自然的指令，你就会受到惩罚：伤痛。
当然，你只犯了一点小错时，自然是不会立刻惩罚你的，有一定的「容错」空间。当你持续犯错，小错变大错，伤痛的「罚单」就会降临。这也是为什么很多人刚开始跑步，跑得好好的，跑了一段时间之后才会出现伤痛问题。
我们都生活在这个地球上，没有人能够例外。我们作为人类，居于食物链的顶端，并且太擅长思考，以至于很多人盲目地以为自己可以掌控一切，包括自然。
很可惜，这只是你的错觉，自然并不会听你的指令行事，亦不会根据你的意愿而改变规则。
什么是自然？最高掌控者就是重力。你的站立行走，依赖于重力；你的身体形状，雕塑于重力；你的肌肉发力，受制于重力。
你对重力无知无觉，但并不妨碍它时时刻刻掌控着你的一切。
跑步的根本动力
跑步这件事也不例外，也需要遵从重力的指令。
有没有想过，假如你原地跑半小时、1 小时、2 小时……你会怎么样？你可能会累得不行、肌肉酸痛、心跳很快，又或是觉得太无聊，但是你并不会有伤痛。（不信可以试一试）
那原地跑和向前跑，差别究竟在哪里？
当你原地跑时，你的膝盖会自然弯曲，你的落地点在臀部正下方，你用前脚掌自然落地，你的脚踝放松，你的脚后跟会在脚落地后自然贴地，你的头、肩膀、臀部、前掌会在一条直线上，以保持平衡。
此刻，你的脑中只是想着「跑起来」——将脚拉离地面，而不会想着「踩下去」——将脚往地上踩，或是使劲蹬地面。
这是符合自然指令的跑姿。
而当你想要向前跑时，你会怎么做？将你的身体先往前倾——这依然是符合自然指令的自然反应。（正拿着手机的你，不妨站起来试一试）
你在与重力互动，但是你并不知道自己在做什么。
「前倾」意味着什么？意味着体重转移。就在那短短的一瞬间，你的体重从脚掌上向前转移，紧接着你的本能会让你将脚从地面拉起，在下一步接住你的身体，体重压力又重新回到脚掌。
跑步就是这样一步步「支撑体重—失去体重—支撑体重—失去体重」的循环。
好的跑姿
体重从何而来？重力赋予。你移动的根本动力，就来自让你拥有体重、让你自由落下的外力——重力。
原地跑和向前跑没有本质差别，它们只是落下（fall）的角度不同。再看一看你自己的跑步视频，你会发现，你的跑步技术与原地跑差得不是一点点！
有的人在拼命把腿往前伸（主动跨步），甚至有的人同时还膝盖打直（灾难般的错误），有的人在拼命蹬地，有的人弯着腰，有的人踮着脚。
就这样跑，你们不痛，谁痛？！
错误跑姿很相似
看起来好像不同的人跑姿各不一样，其实分析一下，你们错的又都差不多。主动跨步、膝盖打直、上拉迟缓、推蹬意图、弯腰驼背以及上身左右晃动等这些跑姿偏差，让你离伤痛越来越近。
正如前文所说，你的驾驶技术太烂，以至于你开车的时候事故频发。以上这些，就是你糟糕的「驾驶技术」的例证。
重力的指令是不可违背的，没有人能够例外。当你用错误的姿势承载体重，当你在不该发力的时候主动发力，你的关节、韧带、肌肉、肌腱都会受到多余的压力，这些就是你伤痛的来源。
跑姿偏差的后果
所有的伤痛，都源自跑姿的错误。从医学上来讲，大多数伤痛属于过度使用损伤，是过度负荷所导致的。这样讲是没有错的，但这只是陈述了事实，没有从行为层面找寻原因。
对于很多跑者来讲，伤痛恢复是非常头痛的问题：伤痛什么时候能好？问题出在哪里？我该怎么处理？什么时候能继续跑？如何避免再次发生？貌似没有人能给出确切答案，包括医生，一切只有听天命——焦急等着，然后碰运气。
虽然从生理层面看，伤痛就是受伤，痊愈就是好了，但从这个途径层面，无法解决「跑」的问题。这也是很多跑者，在受伤之后，选择按摩理疗、静养休息，但在患处痊愈之后，一跑还是容易痛的原因。
力量不足、跑量过大、速度过快、体重过大，都是间接原因，它们导向的直接原因都是：跑姿错误。
换句话说，有的跑者很瘦，有的跑者跑量并不大，有的跑者经常健身，有的跑者跑得很慢，可是他们却依然会受伤。如果将伤痛归结于这些间接原因，会导致治标不治本，无法恢复健康跑步的能力。
治本的方法，需要在技术层面去寻找。伤痛意味着技术存在偏差，偏差越大，跑步表现越不佳，伤痛的可能性也越大。
所以，要想解决伤痛问题并重新健康地跑步，就必须分析跑步技术的错误根源，并予以纠正。
你需要做的第一件事，是拍摄自己的跑姿视频，不要怕丑，照照镜子看自己犯了什么错。
然后，针对这些错误，回归到 Pose、Fall、Pull 三要素上，去找到对应的技术训练动作，并坚持反复练习。
改善跑姿技术